“Jag vill bli mer vältränad och få en snyggare kropp”  Här ger du dig själv i ditt undermedvetna massa dörrar för att komma undan från din träning och kostplan. Du skapar ursäkterna för dina tillkortakommanden genom att redan i din inledning av din nya träningsplan inte vara 100% fokuserad och målmedveten.

“Jag ska vara vältränad och ha en snygg kropp” här har du bestämmt dig! du lämnar inga öppningar för ursäkter, detta kan verka som en fånig sak, men tänk efter hur många starter har du gjort? hur många har lyckats?
vad har du sagt till dig själv och din omgivning?

Jag vågar lova att om du har misslyckande i ditt bagage så har du använt den första meningen. Så vad skall du då göra för att inte misslyckas denna gången åxå? till och börja med så skall du vara ärlig mot dig själv. fundera ut vad som gjort att du misslycksts innan skriv ner detta. Gå igenom listan och se vad du fått ihop, kan t.ex. vara skador, tidsbrist, sockersug mm mm listan kan bli lång.

För att ge exempel på små förändringar som går att göra för dessa saker.
1 Skador, har ju givetvis inverkan vilken typ av skada men det mesta som händer går faktiskt att träna med ändå. En stukad fot innebär inte att inte resten av kroppen kan motioneras, en bruten arm är inget hinder för löpning/gång. (tar ca en vecka för att benbrott att läka ihop sen skall det återbyggas till normal styrka men under den fasen kan  man träna)
2 Tidsbrist, handlar mycket om prioriteringar och att se möjligheten till träning. Kan du få in en halvtimma innan jobbet, eller på lunchen? hämtar du barnen på dagis, går det jogga dit och de cyklar hem? (funkar det har du kanske tom skapat två pass för de skall ju till dagis med). Se inte träning som något du gör på fritiden utan se det som något som du gör lika naturligt som att bosta tänderna, jobba, äta… alltså skall din träning integreras i livet och ske naturligt utan att du måste hoppa över annat, tänker du så kommer du snart att prioritera bort träningen.
3 sockersug/matmissbruk här har vi en svår puck, eller vänta nu den är inte ett skit svårare faktisk men den kräver lite av din hjärna och vilja! sockersug för att komma ur detta så utesluts socker..vipps va de klart! Nja kanske inte men börja med att ta bort allt du vet innehåller socker samt sluta tillföra det i sin mat. det tar inte lång tid 1-2 v sen har suget försvunnit eller iaf minskat rejält. Om du under denna tid minimerar riskerna genom att inte ha söta saker hemma har du gjort dej själv en stor tjänst. I början är det smart att få hela familjen på tåget så slipper du frestas, ungarna kanske blir sura för att de inte får lördagsgodis, JA men de är du som bestämmer. Maten är ju enormt viktig både för att orka med vardagen och för att nå dina mål. Jag förespråkar en kost som består av nästan lika delar kolhydrater, proteiner och fett. ALL mat skall vara av bra kvalitet. gärna ekologisk och närproducerad, detta för att den har en högra kvalitet och du får i dig mer näring och mindre gifter. Ta t.ex rött kött (som är så sjukt gott) var lagras skräpet i kroppen? jo i våra fettceller det är samma sak på ett djur. Så när vi käkar ett rött kött som är uppfött på ett giftfritt och naturligt sätt får vi alltså i oss nyttiga fetter/näringsämnen/antioxidanter mm  från djuret och på samma sätt om vi käkar ett kött som är från”industri” jordbruk där djuren skall växa snabbt och pumpas fulla med antibiotika och annat skit kommer vi att få det i oss, man behöver inte vara raketforskare för att förstå att vilket vi mår bäst av.
En sak till gällande mat, snabba kolhydrater skall helst undvikas helt, pasta, potatis, ris. finns massa andra produkter som kan ersätta dessa (se det som en möjlighet att hitta nya spännande produkter och som ger dig nya rätter på matbordet) sen vill du åter igen äta naturliga saker alltså riktigt fett, oprocessade livsmedel och färska frukter och grönsaker. När du fått styr på maten och hittat en bra balans (3 huvudmål och minst två mellanmål) så kommer du kunna sitta med familjen på fredagsmyset och se när de ev äter den där skiten som du åxå gjorde förut utan att bli frestad och sugen. (jag tycker att alla i familjen skall må bra och därför bör ju fredagsmyset åxå vara nyttigt, nyttigt är absolut inte samma sak som tråkigt!!)

Men ska man aldrig då njuta och ta del av livets goda? jo det är precis det du gör varje dag, för ser du livet goda som att käka skräpmat och snask så har du nog missat hela poängen och är fast eller tillbaka i gamla Ovanor igen. När du nått dina mål och ser att du kan hålla dem, du ligger på en bra vikt och tränar bra. Då finns det inga problem med att äta något dåligt ibland och dricka alkohol för det kommer vara en så liten del av den totala matkonsumtionen att det kommer att kvitta och du har styrkan och drivet att hålla saker på rätt nivå. MEN! när du käkat en god bakelse med vännen på det mysiga cafét och  druckit en stor latte eller tagit några öl på helgen så skall du INTE kompensera detta med mer träning! du har ju koll på grejerna och vet att det inte är någon fara! vi var ju nämligen överens om att detta inte sker varje dag och i stor mängt så då är det OK!

(finns de som kör med “ätardag” känner du att det funkar för dig, kör på! själv kör jag med en halv, efter lunch får jag slarva lite en dag i veckan)

Några korta tips på vägen:
Skaffa en PT och/eller en bra träningskompis. (skall du köra utan PT skaffa åtminstonde ett proffisionellt upplägg, inte något från en polare på gymmet)
Informera din omgivning om dina mål. (så slipper du onödiga frestelser)
Var realistisk med målen
Ett snedsteg är ingen katastrof
Det är roligt att träna
Det är förbannat roligt att må bra (både i kroppen och knoppen)

Så där ja! påsken står för dörren, massa lediga dagar en bra tid för att lägga lägga upp och komma igång med ditt liv. vill inte kalla det ditt “nya” liv för det är samma liv som innan men med en mycket bättre kvalité!

kommer snart en blogg om träning och lite tankar där!

GLAD PÅSK!

5/4 2012
Emil Gustafsson

Jag vet inte varför jag älskar dej så
Jag vet bara att jag aldrig kommer låta dej gå
För Du startade en process i mitt hjärta
Jag hoppas att du kan förstå
Sen vi sågs första gången har du haft mig i ditt grepp
det är sant den enda jag vill ha är Du!

Det spelar ingen roll var Du går eller vad Du gör
Jag vill ända vara varje minut med Dej
Du stannade och log mot mig och frågade om jag ville
vara din vän, Jag föll pladask för ditt charmiga leende

Lyssna på mina ord älskade vän
Jag vill alltid vara vid din sida
du startade något i min kropp
och den enda jag vill vara med är DU!!

26/3 Emil Gustafsson

idag var det sista riktig dagen här i Rio, helt sjukt vad snabbt en månad går, känns som vi varit här typ två veckor. Detta har varit en jäkligt kul resa helt perfekt enligt mig. Måste säga att Jens och Zige har varit förbannat kul resekompisar, lätta att umgås med och samma störda humor som jag ( fast Zige är ju inte rolig…. luv ya )
Har packat det mesta idag och även städat det mesta i lägenheten så i morgon är det bara lite småplock innan vi åker.
Var ju nere på Copacabana ett par tim i etermiddag med, tog en caipirinha å bara njöt av solen och havet.

Caipirinha kostar 20 kr

Har varit bra temperatur i vattnet så det har badats en del se sista dagarna.
Efter stranden har vi fixat å trixat hemma så i mon hinner vi med en runda på stranden å sen drar vi härifrån vid två tiden, frågan är klarar jag det utan tårar i år? Tror inte det.

Zige efter att Jens fått in en bra snärt med handduken på.. Ja de rimmar

Nu ska vi ut å käka middag med Xandre & Luiz ska bli trevligt.

Då jag inte vet om det blir nån mer blogg innan jag är hemma i Sverige igen så tackar jag alla läsare, jag kommer fortsätta blogga om livet å allt annat så fortsätt gärna läsa. Kram på er!

Valeu

20/3 Emil Gustafsson

Jens

Zige

Det har vi erfarit idag, kom ner ganska tidigt till Copacabana idag redan vid 10 tiden, var ganska molnigt så vi struntade i att sätta upp parasollen och satte oss i varsin stol och snackade lite skit och summerade denna månad som snart är slut, pratade om vilka minnen som vi kommer ha med oss från Rio, för min del är själva landningen på flygplatsen stort så är ja framme i mitt paradis på riktigt. mottagandet från killarna på ju-jutsu klubben är åxå ett starkt minne, hur glada de blir och hur fantastiskt välkommen man känner sig. Flygningen över Rio var ju även det en sak jag kommer minnas från #rio12.
Blev mycket jäkelskap på praia de Copacabana idag, brottning i både sand och vattnet. Zige passade även på att ge tillbaka på Jens vattenväckning i början av resan genom att ta en hel hink med vatten och hälla över Jens när han sov.

fläsket steker

någon slängde sand på Jens

strand fight

vatten fight

Ziges hämnd

Kvällens BJJ träning var den sista för denna gång, riktigt kul pass där vi körde lite strypningar och sen korta sparringbyten, det gjorde att man körde runt med hela gänget. Tyvärr så var det tunt med svartbälten i kväll, när det var dax för årets gruppfoto.

Vår tränare Bicudinho

Gruppbild

en gruppbild till

Sa hej då till killarna på klubben efter jujutsu träningen det blev mycket kramande och utbyte av facebook å andra kontaktsätt, sen tog vi en taxi hem.

Nu har vi precis käkat oxfilégryta med ris och en kall bohemia till det. Mumms.
I morgon blir det till att packa det mesta och sista shoppingen men framförallt sista dagen på stranden. Putsa brännan lite till.

Valeu

19/3 Emil Gustafsson

Jens

Zige

Idag var den stora begivenheten att flyga över Rio men en kille som vi träffat på BJJ träningen. Vi skulle ta en buss till en stor basstation och han skulle möta oss där vid 9 tiden. Vi tog en taxi då vi inte ville bli sena. Kostade 50 real att åka dit ca 200 kr, bussen hem kostade 16kr/pers. Alexander möter oss och kör oss sista biten till flygklubben och dess flygplats, konstaterar ganska snabbt att det inte är det senaste av plan vi skall upp i men men vad göra det är bara att gilla läget. Planet görs i ordning och kollas innan vi sätter oss i denna lilla 4 sittsiga kärra för take of.

Piloten kollar planet
Jag har ju alltid sagt att små flygplan är inge för mig. Hat trott att det var extrem skumpigt å obekvämt men detta var precis tvärt om mjukt p fint gled vi upp och så fortsatte det hela flygningen.
Fick se Rio i ett helt nytt perspektiv var fantastiskt coolt att se staden från skyn.

Aprador, mellan Ipanema och Copacabana
Tyvärr så hade vi inge riktigt vädret med oss så det var molnigt vilket gjorde att vi inte kunde se jesus statyn. Men annars fick man se denna enorma stad. Å alla de fantastiskt fina stränderna.

En favela

På väg ner
När vi skumpat hem på bussen gick vi en snabbis på hippiemarknaden för att sen käka lunch på eclipse. Blev inget strandhäng i dag dels på grund av vädret och sen var vi alla lite trötta. Så jag tog en siesta å kollade på lite film. Nu i kväll skall Jens och jag ut på byn å drälla en stund, Zige skall vara hemma och prata med flickvännen på skype (hon fyller år)

Känns sjukt att det bara är tre dagar kvar här nu sen har en månad gått, kommer som vanligt sakna detta paradis när jag reser hem, men nu är saknaden av mina älskade och fantastiska vänner hemma i Sverige åxå ganska påtaglig så av den anledningen skall det bli kul att resa hem.

Valeu

18/3 Emil Gustafsson

Jag lovade Jens & Zige att jag skulle bjuda på Carretão i kväll och så blev det så nu sitter jag här med magen proppfull med det godaste kött man kan äta, det blev ju även några bohemia pils till det. Hur mätt man än är så måste man ju ha en liten dessert så det fick bli jordgubbar m grädde å en espresso. Efter denna 2 tim sittning skulle vi gå på shenanigans och ta en stout å fira lite st patricks day, men kön hade inte minskat nämnvärt så jag hoppade över detta och traskade hem, Z& J ställde sig i kön och skulle go Irish. Annars så har vi fördrivit dagen med ett sista besök hos Hunter-tanten och lite fler inköp. Hoppade lunchen idag av ovan nämnda anledning så vi gled ner till Copacabana och satt en stund å gottade oss å sippade på caipirinha.

Nu är det dax att sova, i mon blir det upp tidigt för att ge oss iväg till inrikes flygplatsen och en flygtur över rio. Ska bli ascoolt att se cidade maravilhosa från ovan.

Valeu

17/3 Emil Gustafsson

Jens

Zige

gick och la mig igen för att komma upp igen vid 8 tiden. Vädret var fortfarande kass, men regnet hade upphört.

Morgon väder över Copacabana beach

Så idag blev det inte många knop gjorda vi har mest degat hemma å suttit vid datorerna. Var ute å käkade lunch på nya stamhaket Grill in. Har juste käk till bra pris. På vägen hem konstaterade vi att polisen får stanna hur de vill när de skall äta.

Mitt i korsningen med varningsblinkers

Jens hoppade träningen i kväll, kände sig inte pigg men Zige å jag hoppade in i en taxi och gav oss iväg, det var inte så många i kväll men vi som var där hade några jäkligt roliga sparringbyten, men innan det var det dax för lite kast a lá café, kanske inte de bästa saker jag kört men kände inte att det var läge att ta den diskussionen roligaste bytet vara det mot filipon, han e lite större än jag och brunbälte, jag gick på direkt för att inte hamna under och det gick bra kände mig bekväm i brottningen och körde på fick in en anaconda men det gick inte att strypa honom, mest nöjd e jag över att jag satte ett benlås på han yeeay.

Zige köra bl.a ett grymt byte mot Café i kväll igen, riktigt kul att se.
Nöjda å glada gav vi oss hemmåt för lite pasta å köttfärsröra. Nu sitter jag å läppjar på en mycket god caipirinha som Jens gjort.

Överläge mot filipon

Strypning på g

Flip, räddades av amerikanen i svart

Jag och Filipon, efter ett kul ju-jutsu byte

Zige & Café kör lite stående jujutsu

Snart dax för bingen.. Tjatar lite lämna gärna ett avtryck när du läst

Valeu

16/3 Emil Gustafsson

Zige

Jens

Vi har inte kommit iväg på några morgonträningar än så dagen har varit som så många andra, en lugn stund på morgonen med en kopp kaffe och den fantastiska utsikten över Copacabana, sen frukost när de andra två grisarna vaknat. Sen ner till stranden för några timmar i solen, en kall bärtz å lite salta bad. Käkade en pasta carbonara på cindicato da chop till lunch. lunchen intas för övrigt vid fyratiden på eftermiddagen. Sen hem å sova lite siesta för att vakna vid sex å dra bort till CRF för ännu ett BJJ pass.
Kvällens pass var jäkligt kul, körde bla ett byte mot filipon, jäkligt kul, jag var mer aktiv och offensiv vilket gav mej det bytet, fick inget avklapp men hade positioner och kontroll hela matchen. Körde även mot ett blåbälte som jag inge sett innan, kul byte fick köra på hårt som fan men jag hade bättre flås! Att jag började med att superman-vända honom gjorde ju att kan kände att han skulle nita gringon, vad vid gringon tänkte..bring it on bitch blev ett bra byte hårt men kul.
Zige körde att sjukt bra byte mot Café i slutet körde stående start och Z bjöd på bra motstånd, det var jäkligt kul att se Zige köra så avslappnat och bra mot en så grymt bra ju-jutsukille. Även Café är mycket mer självsäker och kör inte alls så hårt som han gjorde förr om åren. En sak som är väldigt tydlig hör mot hemma är att här är ju jutsu på allvar, killarna kör mycket hårdare oxh bjuder mkt mindre på sig själva i sparringen, även om det givetvis finns undantag med killar som verkligen bjussar på sina moves. Nu är det dax att gå ut i köket för att fixa kvällens oxfilé middag.

I nästa vecka skall vi flyga över rio, blir nog fräckt å se stan från ovan.

Valeu

15/3 Emil Gustafsson

Zige

Jens

efter dagens frukost som brukar bestå av yogurt, nybakade frallor,kaffe och lite “kick star my as pulver” så begav Zige och jag oss till Ipanema för att kolla efter en cykeltröja till Jocke, jag hittade några som var riktigt snygga men nästan samma pris som hemma på Kosta Outlet så det fick vara

Ziges frulle idag, vatten & bröd

Sen vara det bra att traska hemåt men vid tog “omvägen” förbi Santa Clara 33 för ytterligare ett besök på Hunter, jag skulle se om jag hittade några shorts till Johan, vilket jag tyvärr inte gjorde.
Efter lite chit chat å så med Hunter-tanten samt det vanliga kindpussandet (börjar få in snitsen nu) så gick vi tillbakaK mot lägenheten, råkade vist slinka in på yoggy stället idag med till min stora glädje hade de ju yoggy med choklad.

Humor på vägen

Väl hemma konstaterade vi att Jens låg kvar nere på stranden så jag smörjde in mej med solskydd, är nere på SPF 15 nu (började på 50), sen vandrade jag ner och gjorde honom sällskap på Copacabana beach till solen försvann ett par timmar senare.
Lite sushi på det och sen en tupplur, blev väckt av Jens vid sextiden, det träningsug efter BJJ som jag kände under dagen var som bortblåst så jag beslutade mej för att åka med och filma/fota. Zige & Jens körde jäkligt bra i sina ju-jutsusparringbyten idag, mycket kul att se. Träffade även en gammal bekant Alexander ett svartbälte som tränat sen jag var här första gången.

Jens får instruktioner av Bicudinho

Zige brottas med “Machine”

Yogui & NKC representerar

Amerikanen Joe brottas med “machine”

Philipon åker på ett knälås av ett svartbälte

Pasta med korv i kväll, gott i all sin enkelhet.

Valeu

14/3 Emil Gustafsson

Jens
Zige

men det spelar faktisk ingen roll, fick snacka med Martin ett bra tag på skype för att fixa lite med mickes bokföring men en sann troper som Martin är så fixade han allt!

Kommer ner till Copacabana vid två tiden så jag spenderar det mesta av tiden i solen fram till fyra när vi går hem. Väldigt skön stund där jag fortsatte att läsa boken jägare som handlar om en dansk jägarsoldat och hans liv i Afghanistan och Irak, jäkligt bra e den.

Kvällens Ju-jutsuträning var jäkligt bra vi var totalt 11 pers varav fem var svartbälten nästan fler än det finns i hela BJJ Sverige och garanterat med en enormt mycket högre kvalité. Körde lite tekniker i början och sen sedvanligt långa sparringbyten, kör de mot ett tråkigt musklande lilabälte, jag körde så avslappnat och rörligt jag kunde men han tog i så han var hel slut efter 3 min… Smart kille!
Körde sen mot samma svartbälte som jag uttrycket mitt missnöje mot förra veckan, vet inte om det berodde på det men det blev ett skitkul byte idag med massa teknikutbyte och skönt rull.

Blev burgre hemma i kväll och efter käket en tur på nattmarknaden. Nu e de sovdax

Valeu

13/3 Emil Gustafsson

Zige

Jens